I samarbete med Svensk Hälsokost
Kalium samverkar med natrium för att reglera blodtrycket. Balansen mellan dem är därför viktig och du som tränar mycket eller går på tillfälligt kaloriunderskott kan behöva extra kalium.
Detta kan vara bra att ta nu efter jul och nyår då många börjar träna och vill gå ner dom extra kilorna dom lagt på sig under vintermånaderna.
Kalium bidrar bland annat till en normal muskel- och nervfunktion samt till njurarnas funktion. Det samverkar även med mineralet natrium för att reglera blodtrycket. Kalium hjälper till att sänka blodtrycket, medan natrium hjälper till att höja det. En alltför hög saltkonsumtion kan därför påverka blodtrycket negativt, och en balans mellan de båda mineralerna är viktig att uppnå.
Om du letar efter ett kaliumtillskott, ska du också titta efter mängden elementärt kalium, alltså den mängd som vi faktiskt får i oss från tabletten. Att en produkt innehåller 400 mg kalium-citrat innebär alltså inte att den innehåller 400 mg kalium, eftersom mineralet är bunden till citrat som också tar upp plats i tillskottet. Den elementära kaliummängden i kalium-citrat är 22%, vilket betyder att 400 mg kalium-citrat innehåller 88 mg kalium.
Minskat födointag och ökat vätskeintag påverkar mineralbalansen, så du som tränar hårt eller går på diet kan behöva äta extra kaliumrik kost eller ta ett tillskott.
Potatis, banan och de flesta frukter och grönsaker innehåller kalium. Även fisk är en bra kaliumkälla.
Kalium 750 är ett högdoserat tillskott av kaliumcitrat, en lättupptaglig form av kalium.
Under hela min uppväxt har jag gått i olika sporter så som fotboll och Cheerleading.
Cheerleading är helt klart den sport som står och har stått mig närmast i hjärtat.
En varmare gemenskap är svår att finna någon annanstans än just i denna sport då trust är A & O.
Efter att jag slutade med Cheeleading så började jag istället att gymma.
Jag har aldrig tagit några extra vitaminer eller kosttillskott utan fortsatt att äta på precis som vanligt.
Nu för tiden är det väldigt många som tränar som äter kosttillskott för att maxa träningen till just max.
Har du någon gång ätit kosttillskott?
Jag kan erkänna att jag inte är så bra på detta med tillskott men det är kanske någonting man borde sätta sig in i just eftersom vi lever i mörket 6 månader om året.
Det jag har lärt mig om kalium är att vi får i oss kalium främst från banan, potatis och fisk.
Någonting som dom allra flesta av oss får i oss dagligen. Kalium 750 kan användas som ett dagligt tillskott för att komplettera en varierad kost. Kalium och natrium (bordssalt) verkar i motsats till varandra och balansen mellan de båda mineralerna är betydelsefull. Kalium hjälper till att sänka blodtrycket medan natrium bidrar till en höjning. Även kroppens vattenbalans regleras med hjälp av kalium, vilket även påverkar njurarnas funktion. Fysisk aktivitet eller ett högt vattenintag ökar behovet av mineralet något.
Av detta tillskott ska man bruka 1 kapsel dagligen tillsammans med måltid. Kapslarna ska sväljas hela tillsammans med en riklig mängd vatten. Man bör inte överskrida mer än 3 kapslar per dag.
